Sterydy:
Anapolon
Clenbuterol
Deca-Durabolin
Depo-Testosteron
HGH
Metanabol
Omnadren
Oxandrolon
Propionat
Proviron 25
Siłabolin
Superanabolon
Sustanon 250
Testosteron Enanthate
Testosteronum Prolongatum
Winstrol-Depot
HCG
Nolvadex
Clomid
|
| 1. Zasada Treningu Piramidalnego
kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz
pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie powtórzeń,
stopniowo zwiększając ciężar i jednocześnie zmniejszając
liczbę ruchów w kolejnych seriach.
ta technika pozwala na stopniowe rozgrzewanie mięśni
i przygotowanie ich w kolejnych paru seriach na spotkanie z dużym obciążeniem.
W przypadku górnych partii ciała, rozgrzej się lekkim obciążeniem
i zrób serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj
ciężar, aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8
ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna
część ciała, więc możesz w najcięższych
seriach zwiększać liczbę powtórzeń.
2. Zasada super serii.
ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej,
z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami.
wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych,
takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności
treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową,
druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii.
Kiedy trenowane są dwie grupy mięśniowe, do tego rejonu umięśnienia
napływa większa ilość krwi.
3. Zasada Priorytetu Treningowego
ćwiczenie słabiej rozwiniętych rejonów umięśnienia
na początku treningu pozwala na poddawanie ich możliwie maksymalnemu
wysiłkowi, mając jeszcze zapas świeżych sił.
jeśli masz jakieś słabe punkty umięśnienia,
które chcesz poprawić, ćwicz je na początku treningu, zanim
zaczniesz tracić siły. Jeżeli z kolei jesteś w cyklu, którego
celem jest osiągniecie maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej,
ciężkie ćwiczenia na przyrost masy zaplanuj na początek sesji
treningowej ciała, rozgrzej się lekkim ciężarem i zrób
serie 12 - 15 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj ciężar,
aż będziesz mógł z nim wykonać 6 - 8 ruchów.
4. Zasada wielkiej serii.
wykonywanie 4 - 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową możliwie
jak najkrótszym odpoczynkiem między seriami.
Wielkie serie stosowane są w celu całkowitego
wyczerpania zaangażowanych mięsni i wytworzenia w obrębie grupy
mięśniowej maksymalnego stanu pobudzenia. Ta technika powinna być stosowana
jedynie okazjonalnie, ponieważ organizm po takim wysiłku dłuższego
czasu na regeneracje. Ten typ treningu nie różni się od treningu
obwodowego, w którym w większym stopniu następuje wzrost wytrzymałości
mięśni i spalanie kalorii, niż rozrost mięśnia.
5. Zasada potrójnych serii.
Wykonywanie trzech ćwiczeń pod rząd na tę samą grupę mięśniową,
z możliwie jak najkrótszymi odpoczynkami między seriami.
Trzy ćwiczenia pod rząd, takie jak podciąganie
sztangi w opadzie, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
i przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc, w dokładny
sposób wyczerpią mięsień. Ta technika treningowa jest bardzo
wymagająca i powinna być stosowana jedynie okazyjnie. Kulturyści
znacznie częściej korzystają z niej w okresie przygotowywania
do zawodów. Potrójne serie nie są przewidziane jako sposób
na budowanie mięśni.
Strona ma charakter wylacznie informacyjny. Autor w zaden sposób nie zacheca do zakupu srodków dopingujacych.
|
